惊!钙片和维D因被曝长期服用致癌跌下神坛?现在知道还不晚…

2019年06月13日
说到钙片,大家一定不陌生,多吃钙片对身体好,这句话再熟悉?#36824;?#20102;。
不知从什么时候开始,几乎有了“全民缺钙”的说法,见面一句:今天你补钙了吗?
没错,钙确实是人体骨骼健康的关键因子。
但近日一篇《维D和钙片跌下神坛!被曝长期服用致癌!》的文章颠覆了大家的?#29616;?#20869;容显示,只靠补充剂补充维生素D和钙片的实验者身体非但没有更健康,反而出现了一些潜在的健康危害,甚至与癌症风险有关。
人手一瓶,老少必备的钙片,就这样不用再吃了吗?今天,为大家科普正确的补钙方式...
补钙是必要的吗?
钙是人体所必需的元素,与重要的生理活动如肌肉收缩、激素?#22836;擰?#31070;经传递、泌乳和凝血?#35753;?#20999;相关,其中99%的钙都储存在骨骼中。
童年和青年是骨骼成长的时期,青春期结束后骨骺闭合,成骨细胞和破骨细胞维持一个动态平衡,这种骨量的稳定性可以维持到约50岁。
妇女围绝经和绝经初期的激素水平可以引起骨量的丢失,而男性和女性在60岁左右容易发生老龄化相关的骨丢失,女性的骨质疏松症发病率略高于男性。
当血液中钙浓度不足时,骨组织将从骨骼中吸收钙,?#22836;?#21040;血液中以维持正常的血清钙水平,这样会加速骨量的流失。
因此,保持充足的钙摄入量对于维护骨骼健康是必需的
每天需要补多少钙?
我国?#29992;?#27599;日推荐钙摄入量为800mg(18-50岁)、1000mg(50岁以上)。
最安全的方式是从食物中获取钙,当从膳食中摄入的钙量不足时,考虑使用钙补充剂。
由于各国人民膳食结构不同,因此推荐的钙补充剂用量也不同:
我国?#29992;?#27599;日从膳食中摄取钙约391mg,因此每日推荐补钙500-600mg预防骨质疏松,特别是婴幼儿、孕期及哺乳期妇女、绝经后妇女及50岁以?#22799;?#24615;等重点人群。
美国国家科学院认为,人体最高耐受的钙摄入量为每日2000-2500mg,低于该剂量不影响心血管?#20302;常?#34987;认为?#21069;?#20840;的。
但这也不意味着钙摄入量越多越好。
钙摄入过多并不能增加骨的强度,超大剂量补钙会增加患肾结石和心血管疾病的风险,所以,健康人不应该超量服用。
我们都知道,补充维生素D和钙是防治骨质疏松症的主要方法,说完了钙片,一起来看看维生素D。
人为什么普遍缺乏维生素D?
维生素D是一类类固?#25216;?#32032;,而不是我们通常意义上认为的“微量元素”。
最重要的组分是维生素D2和D3,维生素D2主要在植物中生成,维生素D3主要在动物和人体中内源合成。
人们往往由于户外活动减少,防晒措施齐全,再加上饮食中提供的维生素D少,因而导致了维生素D缺乏。
补钙的同时需要补充维生素D吗?
一般认为,维生素D缺乏会减少钙的吸收,并增加甲状旁腺素介导的骨吸收,影响肌肉力量和人体平衡,增加跌倒的风险。
?#22799;?#20154;即便经常接受日晒,但合成维生素D3的能力也仅为年轻人的75%,所以,年龄超过60岁老人以及骨质疏松患者应每日补充800-1000IU维生素D。
考虑到个体对同等剂量的维生素D3的?#20174;?#33021;力不同,因此补充维生素D的剂量要因人而异。
维生素D过量会引起呕吐、便秘、?#35748;?#28814;、急性肾损伤、体重下降等不良?#20174;Γ?#24212;避免超剂量使用,注意监测。
补充微量元素制剂是否致癌?
目前,关于“补充维生素制剂和钙片导致还是预防癌症”的说法尚无明确的结论。
想要补钙和维生素,采用“天然”的方法是最省时省力和安全的:
含钙量较多的食物:主要包括奶制品、含骨头的沙丁鱼罐头、杏?#23454;齲?#26080;法补充足够的钙量时,补充钙制剂也是必需的。
补充维生素D:除了多?#22266;?#38451;,可以选择金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼的鱼油,其次是肝脏、乳酪、蛋黄和蘑菇,此外,乳制品、橙汁、谷物、黄油等也含有维生素D。
总而言之,关于维生素D和钙致癌的说法,不可信!!!该补还得补起来,但注意要适量!
本文专家:田?#35206;?#22763;,南部战区疾病预防控制中心,主?#25105;?#24072;
本文审稿:陈海旭,解放军总医院第二医学中心,副研究员
本文来源:科普中国公众号
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